Przykładowa suplementacja przyjazna Lipoedemie!
Poniższe propozycje suplementów NIE SĄ współpracami z producentami ani ich reklamą!
Ponieważ wciąż duże zainteresowanie budzi w Was temat suplementacji w Lipoedemie – przygotowałam dla Ciebie krótki, podstawowy plan suplementacyjny dla kobiety z lipoedemą!
Jego celem jest:
- działanie przeciwzapalne,
- zmniejszenie bolesności nóg,
- uszczelnienie naczyń krwionośnych i zmniejszenie skłonności do powstawania siniaków,
- ogólna poprawa samopoczucia!
Magnez (diglicynian) + B6
Wspiera układ nerwowo-mięśniowy, pomaga zmniejszać napięcia, skurcze i uczucie „sztywności”, które często towarzyszą lipedemie. Magnez bierze też udział w regulacji reakcji stresowej i pracy układu nerwowego – a przewlekły stres może nasilać stan zapalny i objawy.
Forma diglicynianu jest jedną z najlepiej przyswajalnych i jednocześnie dobrze tolerowanych – rzadziej powoduje dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego (np. biegunki), a dodatkowo działa bardziej „wyciszająco” na układ nerwowy. Obecność witaminy B6 wspiera wykorzystanie magnezu w komórkach i nasila jego działanie.
Kwasy Omega-3 (Tran Mollers)
Kwasy EPA i DHA mają silne działanie przeciwzapalne, co jest szczególnie istotne w lipedemie, gdzie przewlekły stan zapalny odgrywa dużą rolę. Wspierają mikrokrążenie, mogą zmniejszać tendencję do obrzęków oraz poprawiać funkcjonowanie błon komórkowych i wrażliwość tkanek. Dodatkowo wpływają korzystnie na układ sercowo-naczyniowy i ogólną regenerację organizmu.
Tran Möller’s to praktyczny wybór, ponieważ przy stosunkowo dobrej cenie oferuje dobrą jakość surowca i niski wskaźnik TOTOX, który określa stopień utlenienia tłuszczu. Im niższy TOTOX, tym olej jest świeższy i mniej utleniony, co ma znaczenie zarówno dla skuteczności, jak i bezpieczeństwa suplementacji. W praktyce oznacza to, że dostarczasz kwasy omega-3 w formie, która faktycznie działa przeciwzapalnie, a nie jest już częściowo zdegradowana.
Rutinacea Max
Preparat łączy rutynę i witaminę C, czyli składniki szczególnie ważne przy problemach naczyniowych, które często towarzyszą lipedemie. Rutyna wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zmniejsza ich kruchość i przepuszczalność, co może ograniczać skłonność do obrzęków i „uczucia ciężkich nóg”. Dodatkowo działa antyoksydacyjnie, wspierając redukcję stresu oksydacyjnego.
Witamina C wspomaga syntezę kolagenu, dzięki czemu wpływa na lepszą strukturę naczyń i tkanek, a także nasila działanie rutyny. To połączenie jest szczególnie przydatne przy tendencji do siniaków, obrzęków i zaburzeń mikrokrążenia – czyli obszarów, które w lipedemie są kluczowe.
Kurkumina
Kurkumina to jeden z najlepiej przebadanych składników o działaniu przeciwzapalnym. Hamuje aktywność czynników zapalnych (np. NF-κB), które są związane z przewlekłym stanem zapalnym obecnym w lipedemie. Może wspierać redukcję bólu, tkliwości tkanek i obrzęków.
B complex
Witaminy z grupy B wspierają układ nerwowy, metabolizm energetyczny i pracę mięśni. W kontekście lipedemy pomagają w redukcji zmęczenia, poprawie regeneracji oraz lepszym funkcjonowaniu układu nerwowego, który ma wpływ na napięcie mięśniowe i odczuwanie bólu. Dodatkowo wspierają przemiany metaboliczne, co ma znaczenie przy pracy nad masą ciała.
Witamina D3 (2000 IU)
Witamina D odgrywa istotną rolę w regulacji układu odpornościowego i procesów zapalnych. Jej prawidłowy poziom może wspierać redukcję przewlekłego stanu zapalnego oraz wpływać na lepsze funkcjonowanie mięśni i ogólną odporność organizmu. Niedobory są bardzo częste, dlatego suplementacja bywa kluczowa.
Pamiętaj, że dawka 2000j jest dawką podstawową – Twoją indywidualną dawkę najlepiej oprzeć o aktualne wyniki badań.
Imbir lekarski
Imbir działa przeciwzapalnie i wspiera krążenie, co może pomagać w zmniejszeniu uczucia ciężkości nóg i poprawie przepływu limfy. Dodatkowo wpływa korzystnie na trawienie i może wspierać metabolizm. Jego działanie jest subtelne, ale regularne stosowanie może realnie wspierać redukcję objawów.
Jak dawkować?
Oto przykładowy plan:
Mam nadzieję, że ten przykładowy plan suplementacyjny pomoże Ci poczuć się lżej i lepiej na wiosnę, zmniejszy Twoje dolegliwości bólowe w Lipoedemie oraz odczuwalne i widoczne obrzęki!
Pamiętaj, że przykładowy plan nie zastąpi porady indywidualnej!
Jeśli zainteresował Cię temat suplementacji w lipoedemie, koniecznie zerknij na mojego e-booka „
Praktyczny przewodnik po suplementach dla kobiet z Lipoedemą!„
Do którego dodatkiem są również inne, gotowe plany suplementacyjne w odpowiedzi na najczęstsze problemy zdrowotne lipoedemiczek!
Link do zakupienia e-booka poniżej!
kliknij
E-BOOK (pdf.) Praktyczny przewodnik po suplementach dla kobiet z Lipoedemą! – Magdalena Jerzak
Na zdrówko!
Magda – dietetyk kliniczny kobiet z lipoedemą